witam mam taki problem gdyz jestem na cyklu odzywek bsn no xplode i cell mass i postanowilem zmienic trening bo tamtym juz cwiyczlem z 2 meisiace no i zmienilem dni treningowe poszczegolnych parti np barki byly w sobote teraz w czwartek itp jak i rowniez powtorzenia robilem 10,8,8,6,6 a teraz 12,10,8,6,6 i zauwazylem znaczny spadek sily na [...]
[...] Do tej pory robiłem 2 razy w tygodniu całe ramię, taki eksperyment chciałem zrobićCo o tym sądzicie? Musze coś wywalić i nogi wcisnąć Poprawcie mnie proszę, bo ja sam ten trening wymyśliłem. Nastawiam się na największy przyrost ramion. Może wydawać się to trening długi, ale szacuje, że zajmie mi on 2-2,5h. Pozdrawiam i podkreślam, że to [...]
Po dokladnym przetestowaniu podaje sprawdzajaca sie u mnie wersje tego treningu. PUSH I. Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 II. Barki Wyciskanie sztangi od brody stojac 4x6 III. Tric Wyciskanie waskim chwytem 3x6 Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 IV. Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL I. Grzbiet [...]
Marian - Dzięki bardzo, rok temu 6 pozycja w 75+ Kacper - Dzięki myślę, że na Puchar Polski dam rade ją jeszcze poprawić. Solto - Dzięki i zapraszam do śledzenia ;) Arnold69 - no też mi się podobała. Dzięki myślę, że kolejne starty jeszcze więcej doświadczenia za Soba poniosą . Doris - zaraz zobaczysz jaka głodówka ;) a co do formy na 2gi dzień [...]
[...] 3x12 +Brzuch Aeroby 20minut WRAZENIA: Trening szybki i fajny pompa ogromna na tricepsach. SUPLEMENTACJA 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem 35g białka Iron Horse Iron Test- 2capsy przed snem Omega 3 3CAPSY OSTATNIE 3 CAPSY
Nie wiem , po 3 seriach na bica domsyjak nigdy nigdy mi sie tak nei zdarzyo fakt te że w tym ygodniu przesunąłem treningi o jeden dzień i poszło wszystko jedno po drugim : górwa power , dół power , klata - barki hipertrofia , nogi hipertrofia .. dzisiejszy trening sobei odpuszcze i myśle żespokojnie w przyszłym tygodniu sie wyrobie :)
[...] trzech, a brakujące dorobię w kolejnym terminie, ewentualnie zrobię tylko jedno -w drugi weekend października, również w Warszawie wypadają dość ciekawe szkolenia – jedno to trening siłowy kobiet w ciąży, drugie osób bardzo otyłych. Co prawda brałem już udział w szkoleniach poruszających oba zagadnienia, jednak był to trening bardziej [...]
[...] opuszczaniu ręce mnie rwały od przedramion po barki , nawet przy następnym cwiczeniu bo pompki juz odpusciłem ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 50/6 50/6 też ręce jakieś obolałe i po dwóch seriach zakonczyłem trening. Następnym trening miał byc w środę ale odpuszczam zrobie w piątek potem w niedziele i do startu juz nic
Myślę że Hantlami można zrobić znacznie lepszy trening niż sztangą, aczkolwiek lepiej mieć oba przyrządy. Wg mnie 3-4 dni w tygodniu zdecydowanie wystarczą. PONIEDZIAŁEK: + klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, | - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, | ilość serii 4; powt. 10-12 - przenoszenie sztangielki [...]
[...] spalone kalorie (foto niżej) - taki mały dodatek do dziennika ;-] Tylko Niedziela DT, ale szczerze mówiąc był to tak zamulony dzień, że nie miałem jakiświelkich chęci na trening, co u mnie naprawdę się nie zdarza.... Wpadł w ten dzień trening ramion w superseriach + barki Micha: W niedzielę wpadł dodatkowy posiłek, a z wczoraj gdzieś kartka [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg chvjowy dzień i niezbyt udany trening. Wstać musiałem po 6 i po wstaniu bez jedzenia na badania wstępne. Przez te badania cały dzień się yebnął. ;d Barki, biceps, przedramię Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 Rozgrzałem się(dzisiaj bez orbiterka - błąd) [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening, myślałem że będzie słaby bo byłem lekko zaspany ale poszło super. Każdy akton dobrze przećwiczony, jedna zmiana dzisiaj zamiast najpierw zrobić wyciskanie zrobiłem unoszenie przodem, stąd lekko mniej siły. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 [...]
Wczoraj DNT nawet nie robiłem cardio, nie chciało mi się ;d potrzebowałem dnia wolnego bo od 2 tygodni takiego nie miałem. Dzisiaj: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 H: Rack chins cc/cc/cc [...]
[...] sztangi do brody 25/25 x15 30/30 x15 35/35 x15 40/40 x15 45/45 x15 30/30 x12 H: Wznosy bokiem hantle 4/4 x20 5/5/5 x20 6/6/6 x20-30 7/7/7 x20 7/7/7 x20 7/7/7 x20 Dobry trening miałem dzisiaj dużo siły, na plecach konkretna pompa, a co do treningu naramiennych to jestem zadowolony z siły, ponieważ zawsze byłem słaby a teraz robi się coraz [...]
TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 24kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 47kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba [...]
TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
